8 упражнений на плечи (без воды). В г. Химки. Турник и эспандер/жгут.

Плечо состоит из передней дельтовидной , боковой и задней головки которые мы будем тренировать 1. Ходьба на брусьях или прыжки , прорабатывает все мышцы плечей включая вспомогательные грудные, мышцы кора, трицепс, тем самым развивая весь верх тела. Выполнять данное упражнение до отказа или до жжения в плечах и трицепсах 2-3 подхода 2. Жим жгута вверх. Преимущественная нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельту. Техника выполнения проста. Взять жгут на уровне чуть выше плечей опуская локти вниз и выставляя предплечья параллельно полу, включая мышцы плеча и трицепса выводим жгут наверх и Медленно опустит жгут. Делаем 5 п по 15 раз. 3. Подъем жгута перед собой. Нагрузка преимущественно идёт на передние дельты. Следует встать прямо, сократить мышцы живота, прочно упереться ногами в пол, напрячь квадрицепсы и ягодицы. Подъем веса за счет усилия передних дельт на уровень плечей. медленное опускание на выдохе. 5п 15 раз 4. Разведение жгута в стороны . здесь мы Поднимаем по дугообразной траектории предплечье в бок, на уровень чуть выше плеча при этом Локти чуть согнуты. Концентрируем внимание на боковой головки плеча. Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, 5. Выполнение тяги параллельно земле для развитие задних дельт. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Согните ноги в коленях и возьмитесь за эспандер прямым широким хватом. На вдохе тяните эспандер вертикально вверх, разведя локти в стороны. 6. Выполнение тяги ко лбу на развитие...