💪 Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы. Укрепление подвздошно-поясничной мышцы. 12+

🔵🔵🔵 Не пропустите новые видео с комплексом упражнений для поясничных мышц - Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля! 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:05 → Упражнение направлено на укрепление подвздошно-поясничной мышцы. Исходное положение: лёжа на спине, руки прямые упираются в пол под 45 градусов, правая нога согнута в колене, отведена в сторону, левая нога прямая. На выдохе по диагонали выполняем плавно подъём прямой ноги вверх до угла в 45 градусов, затем медленно ногу опускаем. Повторяем движения с одной стороны, так же выполняем с другой. Основная задача – не отрывать поясничный отдел позвоночника и не давать тазу вращаться в разные стороны, удерживать таз в нейтральном положении. Укрепление подвздошно - поясничной мышцы. 1:05 → Исходное положение: стоя на коленях, мяч перед собой, руки упираются на фитбол. Левую ногу отводим назад, согнутую в колене, и выполняем сет, опираясь на согнутую прямую ногу, и две руки упираются в фитбол, до лёгкого натяжения в паховой области отведённой назад ноги. Дальше, возвращаясь в исходное положение, отставляем левую ногу чуть далее и увеличиваем амплитуду движения. То же самое повторяем для другой ноги. Упражнение направлено на укрепление большой ягодичной мышцы. Перед выполнением упражнения необходимо под поясничный отдел в области живота свернуть либо полотенце, либо коврик, исключая переразгибание в поясничном отделе. Укрепление мышцы позвоночника. 2:32 → Далее, выполняя упражнение, ноги...