Йог - новичок , ты сможешь. Тут много подробностей о теле!!!! 11-12 - я недели по курсу.

13-я неделя Повторять ежедневные упражнения, закрепляя их. Те, кому трудно было освоить все эти асаны за истекший период, могут продолжать заниматься ими еще несколько недель. 11-я и 12-я недели Курсы асан. Я разделяю асаны на три группы: начальный, средний и продвинутый курсы. Я группирую их в порядке, удобном для выполнения, с примерным учётом времени, которое может потребоваться для освоения этих трёх курсов. Б.К.С. Айенгар ПЕРВЫЙ КУРС. Список позиций: 1. Уттхита Триконасана - 30-60 секунд. 2. Паривритта Триконасана - 30 секунд. 3. Уттхита Паршваконасана - 30-60 секунд. 4. Паривритта Паршваконасана - 30-60 секунд. 5. Вирабхадрасана I - 20-30 секунд. 6. Вирабхадрасана II - 20-30 секунд. 7. Вирабхадрасана III - 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании. 8. Ардха Чандрасана - 20-30 секунд. 9. Паршвоттанасана - 20-30 секунд. 10. Прасарита Падоттанасана I - 30 секунд. 11. Прасарита Падоттанасана II - 30 секунд. 12. Падангуштхасана - 20 секунд дышать нормально. 13. Пада Хастасана - 20 секунд дышать нормально. 14. Уттанасана - 1 минута при глубоком и ровном дыхании. 15. Паригхасана - 30-60 секунд. 16. Урдхва Прасарита Падасана: 30 градусов - 15-20 секунд, 60 градусов - 15-20 секунд, 90 градусов - 30-60 секунд. 17. Парипурна Навасана - 30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 18. Ардха Навасана - 20-30 секунд, постепенно увеличиваем до 1 минуты. 19. Саламба Сарвангасана I - до 5 минут. 20. Халасана - 1-5 минут. 21. Карнапидасана - 30-60 секунд. 22. Эка...