Китайский флажок на пилоне - Силовое удержание корпуса с упором в локоть

Как правильно делать силовое удержание корпуса с упоров в локоть или "Китайский флажок", чтобы не получить травму. 1) Нижняя рука - хват на распор, прямая линия от локтя до запястья 2) Локоть упирается чётко в бок, между рёбрами и костями таза 3) корпус разворачиваем в сторону 4) Не прыгаем, а выходим на силе. При сходе с пилона - возвращайте ноги на пилон