Махи назад с нижнего блока в наклоне: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Задняя дельта 7 (высокая) Верх спины 5 (средняя) Средняя дельта 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное Описание упражнения Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке 'смотрят' в потолок. Основные фишки 1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать. 2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта. 3. Старайтесь не сводить вместе лопатки, чтобы выключить спину из работы. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти оказались на одной высоте с плечами. Но не выше. 4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции. 5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой. 6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.