Поза сумоиста, она же рудрасана

Одна из мощнейших силовых асан йоги и моя любимая для разогрева мышц ног. Развивает выносливость и силу, тренирует бёдра, укрепляет колени, голеностоп, пресс, поясницу и спину. ☝️Одно из подводящих упражнений для шпагата. Кладезь пользы, а не асана! ?Выполнение. Поставьте ноги примерно в два раза шире своих плеч, разверните стопы в стороны так сильно, как сможете. Сложите руки перед грудной клеткой, можно вытянуть перед собой или поднять над головой. Спина ровная, копчик слегка подкручен «под себя», поясница плоская. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом. Бёдра развёрнуты наружу, колени направлены в ту же сторону, куда и носки. ✅Длительность выполнения, количество приседаний, связка с другими асанами - зависит от вашей цели, состояния тела и качества ткани. ✔Пробуйте делать самостоятельно, будут вопросы - пишите) А если нужен быстрый и конкретный результат, с удовольствием составлю персональную программу и проведу индивидуальные занятия)) подробности в директ.