Микропаузы при дыхании в кроле: важные нюансы! Как ПРАВИЛЬНО научиться дышать в кроле!

Как научиться дышать легко в кроле: микропаузы и расслабление Учиться дышать в кроле на груди удобнее со спины, а не с досочкой. Досочка сначала помогает, но как только её убираешь — начинаются захлебывания. А со спины проще: сначала плывёте расслабленно, дышите, получаете удовольствие. Потом — плывёте на боку, сохраняя положение головы, далее — с вытянутой рукой. Затем поворачиваете лицо в воду, плывёте несколько циклов кролем с длинными скольжениями, снова поворот лица вверх — и повтор. Со временем повороты становятся короче и переходят в дыхание в сторону. Так вы приходите к комфортному двухударному кролю. Главная ошибка учеников — спешка. Например, мой ученик плывёт, но плохо опирается затылком, и от этого тело напряжено, ноги тонут, отдых съедается. А ведь стоит только чуть запрокинуть голову и опереться на затылок — и всё меняется. Признак правильного положения — края очков касаются воды, можно даже петь вслух во время дыхания. Сначала делайте длинные фазы отдыха, говорите себе вслух, перекатывайтесь с лица на спину и обратно, не торопитесь. Ноги — быстрые и свободные при поворотах, и экономичный двухударный грЕбок в кроле. Дышите по 5–10 секунд, сколько нужно. Потом постепенно сокращайте. Главное — плавать расслабленно, не ругать себя за ошибки. Добавьте немного лёгкости, отпустите строгость — и всё получится!