bodymaster : Сгибания Зоттмана на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс Оборудование: Гантели Уровень: Средний Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Сгибания Зоттмана на скамье Скотта 1. Возьмите гантели и положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Руки согнуты в локтях. Держите гантели на уровне плеч хватом ладонями вниз. Это исходное положение. 2. На вдохе медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и растяжения бицепсов. Ладони смотрят вниз. 3. В нижней точке движения разверните запястья ладонями вверх. 4. На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, согните руки и поднимите гантели до уровня плеч. Помните, что для максимального мышечного сокращения, мизинцы должны находиться выше уровня больших пальцев. 5. На секунду максимально напрягите бицепсы и снова разверните запястья ладонями вниз. 6. Повторите рекомендуемое количество раз. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: