Как правильно растянуть квадрицепс?

В традиционных упражнениях существует проблема: при сгибании колена образуется прогиб в пояснице. Прогиб связан с тем, что натянутый квадрицепс вращает таз вперёд, и также подвздошно-поясничная мышца, натягиваясь, притягивает поясничный отдел позвоночника вперёд. Решение этой проблемы: выведение колена свободной ноги вперёд, до уровня перпендикуляра к торсу или даже до ещё более острого угла. Такое положение ноги натягивает поясничные мышцы, предотвращая прогиб в пояснице. Эта техника примерно на 20% усиливает растяжение квадрицепс в сравнении с традиционной.