10 мин ПРОСТАЯ ЗАРЯДКА для любого возраста✅ 20 упражнений стоя на каждый день (работают все мышцы и

00:00 - Вступление 00:21 - Вращение плеч поочередно 00:46 - Опускание головы 01:11 - Наклоны головы в сторону 01:36 - Повороты головы за рукой 02:03 - Махи руками 02:34 - Разгибание рук с разжиманием кистей 03:04 - Повороты в сторону 03:33 - Наклон вперед с руками у гради 04:03 - Бабочка - разведение согнутых рук 04:33 - Вращение тазом 05:03 - Наклон в сторону за рукой 05:33 - Подъемы коленей (у стула) 06:08 - Подъемы на носки (у стула) 06:38 - Разгибание колена на одну ногу 07:03 - Разгибание колена на другую ногу 07:28 - Махи ногой вперед (у стула) 08:01 - Подъем на носок (со сменой ноги) 08:30 - Сгибание ног поочередно (у стула) 09:04 - Махи ногой в сторону (у стула) 09:38 - Вращение запястий 09:59 - Наклоны в сторону 10:29 - Разведение рук + скрещивание у груди