Икроножные мышцы | Подъемы на носки в тренажере Смита

Упражнение для икроножных мышц: подъемы на носки в тренажере Смита. Это упражнение развивает внутреннюю, наружную и камбаловидную икроножные мышцы. Упражнение в тренажере Смита позволяет значительно увеличить объем ----------------------------------------­­---------------------------------------­-­-↓Развернуть меня↓-----------------------------------­­---------------------------------------­-­------------------------ мышц голеней за счет установки любой нагрузки. Также подъемы на носки укрепляет связочный аппарат голеностопов. Для большей эффективности при выполнении используется подставка для увеличения амплитуды движения. Техника выполнения: установите в тренажере Смита рабочий вес, положите вниз подставку для ног. Встаньте на подставку носками стоп. Положите гриф штанги на трапецивидные мышцы спины, зафиксируйте спину в ровном положении, лопатки сведите немного назад. Поднимите штангу тренажера вверх и поверните до упора. Плавно начните подъем на носки, затем медленно опуститесь вниз чуть ниже горизонтальной поверхности, не касаясь пятками пола. Особенности: выполняйте упражнение с медленным темпом, не делайте резких толкательных движений. ------------------------------------------------------------------- Тренировочные программы: ------------------------- Мои соц. сети: ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк и поделитесь видео с друзьями.