Как вернуть нормальный сон: настраиваем внутренние часы

Почему вы не можете уснуть вовремя? Почему утром чувствуете себя разбитым, даже если провели в постели всю ночь? В этом видео я, врач-психиатр и психотерапевт, объясняю ключевые физиологические механизмы сна: аденозин, мелатонин и кортизол. Вы узнаете, как физическая активность, освещение, питание и интеллектуальная нагрузка влияют на то, насколько быстро и глубоко вы засыпаете. Это видео — о том, как правильно выстраивать свой день и вечер, чтобы естественным образом вернуть себе здоровый сон, без снотворных и бессмысленных ритуалов. 00:00 - Интро 02:43 - Аденозин 03:58 - Увеличиваем сонливость: физическая активность 05:05 - Увеличиваем сонливость: умственная нагрузка 06:23 - Мелатонин 08:30 - Убираем свет вечером 10:08 - Кортизол 11:10 - Еда на ночь? 12:53 - Резюме