Йога для бёдер, таза, ягодиц: собака, планка, чатуранга, голубь, баланс с ногой в сторону

Плавная йога-виньяса с акцентом на тазобедренные суставы, ягодицы и баланс. Практика выстроена как динамический поток, где каждое движение синхронизировано с дыханием. Полная последовательность: 🟠 Собака мордой вниз — разогрев и выравнивание 🟠 Планка — укрепление кора и плечевого пояса 🟠 Чатуранга (низкое планка-отжимание) — сила рук и груди 🟠 Собака мордой вверх — прогиб, компенсация, раскрытие грудной клетки 🟠 Собака мордой вниз — возвращение в базовое положение 🟠 Поза голубя — глубокая работа с тазобедренным суставом, растяжка ягодиц и грушевидной мышцы 🟠 Баланс: планка с ногой в сторону (удержание) — координация, укрепление косых мышц живота и стабилизация таза 🟠 Завершение — снова поток через собаку вниз → планку → собаку вверх → собаку вниз Что вы получите: ✅ Раскрытие тазобедренных суставов (профилактика зажимов в пояснице) ✅ Укрепление ягодиц и глубоких мышц таза ✅ Тренировку баланса и внимания ✅ Мягкое, но глубокое воздействие на зону «сидячего образа жизни» Уровень: средний (базовое знание поз приветствуется). Дышите ровно, не торопитесь, слушайте тело. #утренняяпрактика