ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

1. Ложимся лопаточками на атлетическую скамью. При необходимости под стопы устанавливаем степ-платформу. Ноги ставим шире ширины плеч, носки разведены в стороны. Угол в коленях примерно 90 градусов. 2. Гриф тренажера фиксируем лентами и распоркам на нужной высоте. Кладем его на паховую область, можно подложить полотенце для смягчения. 3. На выдохе выталкиваем себя ягодицами через пяточки вверх, разгибая тело в тазобедренном суставе. Поднимаемся до конца, работа не должна происходить в пояснице. Спина абсолютно ровная. 4. Зажали ягодички и опускаемся медленно через секунду вниз, снова растягивая их. Пола не касаемся, не расслабляем рабочую группу.