Красивый овал/ Четкий УГОЛ молодости

ГКСМ ( Грудино-ключично-сосцевидная мышца (лат. Musculus sternocleidomastoideus) ?Из названия ясно, что одним пучком она берет начало от грудины, вторым от ключицы, соединяясь вместе образует единое мышечное волокно и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости , который располагается за ухом. ?1 – Проминание ГКСМ ?1 – Для начало давайте определим эту мышцу у себя. ( Повернув голову немного в бок ГКСМ хорошо становится видна); ?2 – Первым делом пройдемся проминающими движениями по ГКСМ и разогреем мышцу. Можно двигаться сверху вниз или снизу вверх. Разницы нет. Главная задача хорошо промять мышцу. ‼️ ?3 – На ‼️болевых участках задержитесь немного дольше ( боль постепенно уйдет); ✅Мышца в идеале должна быть мягкой и безболезненной. ?2 – Расслабление места верхнего крепления ГКСМ ?1 – Делаем крючок из пальчика, подцепляем место верхнего крепления мышцы и отодвигаем в сторону. ( Ощущение такое, что мы хотим сдвинуть мышцу в сторону, к затылку) Задерживаемся на 15-20 сек в таком положении. ?2 – Расслабляем место нижнего крепления ГКСМ ( тот же крючок, только устанавливаем его у место нижнего крепления и сдвигаем мышцу в сторону).Задерживаемся на 15-20 сек в таком положении. ?3 – Растяжение ГКСМ ✅Что бы растянуть ГКСМ нам необходимо немного повернуть голову в бок и отклониться немного назад. В таком положении задержимся на 15-20 сек. ‼️‼️Выполнять упражнение можно в любое время. Ежедневно....