Как накачать попу (груша- грушевидная мышца)

В условиях "хроно/вируса" устроился на шабашку в ночь на стройку, по дороге пробежка в утяжелителях и такие упражнения. Стараюсь не тратить время на спортзал - экономия времени и средств, а тренировки всех нужных групп мыщц пробую вписать в суточный режим, т.е. в образ жизни. Поэтому если можно идти пешком - почему бы не быть в утяжелителях.