Машина Смита. Как тренироваться в Смит машине

Машина Смита: как использовать. Смит Машина главным образом уменьшает травматичность, которая велика в работе со свободным весом - при жимах из-за головы тяжело удерживать баланс, что может привести к травме. В Смит машине эта проблема устраняется - кроме всех известных тебе жимов, тяг и подъемов со штангой, в машине Смита ты можешь выполнять упражнения одной рукой. Например жим лежа или тягу к подбородку - работа одной рукой особенно актуальна при негативных повторениях: в этом случае ты поднимаешь или выжимаешь вес двумя руками, а опускаешь одной - благодаря выставляемым упорам, ты можешь нагружать мышцы в частичной амплитуде - приседания «в Смите» позволяют экспериментировать с положением ступней: ты можешь выставить их далеко вперед, чтобы долее изолировано проработать квадрицепсы