bodymaster : Разведение гантелей сидя в наклоне (женская версия)

Основные мышцы: Плечевые мышцы Оборудование: Гантели Уровень: Средний Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Разведение гантелей сидя в наклоне 1. Положите гантели перед скамьёй. 2. Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами. 3. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение. 4. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам). 5. Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение. 6. Повторите необходимое количество раз. Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: