Стройные ноги — уверенный шаг к подтянутому внутреннему бедру. Убираем холодец с ног.

Стройные ноги — уверенный шаг к подтянутому внутреннему бедру. Убираем холодец с ног 🔥🔥🔥 Когда внутренняя часть бедра дрожит «как холодец», а ноги кажутся неуправляемыми — это не про слабость. Это просто сигнал, что мышцы давно ждут правильной нагрузки. Чуть внимания, немного дисциплины — и тело отвечает очень быстро. Особенно если подключать не только ноги, но и сильную спину — она стабилизирует корпус и помогает выполнять упражнения правильно. Когда одна нога стоит на стуле, а вторая — широко, с носками и коленями наружу, мы направляем нагрузку точно во внутреннюю поверхность бедра. Сильная спина держит корпус ровным, не позволяет проваливаться и помогает включить мышцы глубже и безопаснее. Всё выполняем спокойно, без эмоций — техника важнее скорости. Каждое упражнение — 20 повторений, это 1 круг. Нужно 3 круга. 2–3 раза в неделю — оптимально. 1️⃣ Полуприсед в плие — 20 раз Ноги широко, носки и колени смотрят наружу. Одна нога на стуле. Спина сильная и ровная. 2️⃣ Полувыпад — 20 раз Корпус ровный, спина сильная. 3️⃣ Чередуем 1 полуприсед 1 полувыпад -это считаем как 1 раз Делаем **3 круга* из 3-х упражнений После третьего круга — лёгкий стретчинг, чтобы мышцы отпустило и уменьшилось напряжение. 2–3 короткие тренировки в неделю — и внутреннее бедро перестаёт «дрожать как желе», ноги становятся более подтянутыми, а спина — устойчивой и сильной. Главное — техника и стабильность. #долголетие