10 лучших Упражнений с собственным весом для создания рельефных рук

Хочешь изменить свою жизнь к лучшему? 💪 Тогда тебе к нам! Подписывайся на наш канал в Telegram и получи доступ к эксклюзивным материалам о спорте, правильном питании и здоровом образе жизни: Не откладывай свою мечту на потом – подписывайся и начинай действовать уже сегодня! 🚀 Всё что нужно для домашних тренировок👇👇👇 0:00 Сгибание рук с собственным весом Основной движущей силой во время сгибания рук с собственным весом является двуглавая мышца плеча, которая включает в себя как длинную, так и короткую головки. Во время правильно выполненного сгибания рук с отягощением бицепс может достигать около 70% от своей максимальной активации. 0:33 Обратные тяги обратным хватом Тяги считаются одними из лучших упражнений для проработки верхней части спины, плеч и бицепсов. Это правда, что тяги не изолируют бицепсы так же хорошо, как стандартные сгибания. Однако эта вариация тяги имеет дополнительное преимущество, поскольку бросает вызов бицепсам, поскольку приходится поднимать больший вес тела. 1:03 Жим лежа на боку на трицепс Жим лежа на боку на трицепс является идеальным дополнением к любым тренировкам на трицепс для начинающих. Легкое в выполнении и малотравматичное для суставов, оно также изолирует всю группу мышц трицепса плеча. 1:34 Отжимания на стуле для трицепса Отжимания на трицепсе считаются одним из лучших упражнений для наращивания больших и сильных трицепсов. Они также очень эффективны для проработки мышц груди, плеч и спины, что делает их обязательными для...