ФИТНЕС на КРЫЛЬЦЕ. Простые упражнения с экспандером и лыжными палками.

Михаил Вайсберг. Комплекс упражнений, который я практикую ежедневно уже много лет, не требует предварительной физической подготовки и доступен каждому. Все упражнения выполняются стоя, без всяких ковриков и тренажёров. Поэтому их можно делать где угодно - в парке, в лесу, на пляже, во дворе, в любое время дня и года, и в квартире тоже. Я упражняюсь на крыльце своего дома - там есть за что зацепиться, и можно использовать ступени для упражнений. И не нужно никуда идти или ехать. А чтобы не было скучно, одеваю наушники с музыкой. Лучшая забота о наших суставах - это силовая работа. Так нас учит профессор Сергей Бубновский. Упражнения позволяют эффективно задействовать разные мышцы и суставы и разделены на 4 группы - тяги с экспандером руками (1), головой (2), ногами (3), а также отжимания на ступеньках с палками (4). Экспандер может быть резиновым, но пружинный надёжнее. Для расширения возможностей экспандер удлинён мягкой петлёй. При выполнении упражнений работаем стопами — синхронно поднимаемся на носки и резко опускаемся на пятки. Врачи говорят - это полезно для вен на ногах. Также по возможности работаем кистями рук. Тяги ногами делаем поочерёдно правой и левой - прямой ногой и сгибая ногу в колене. Для поддержания равновесия упираемся рукой и палкой со стороны подвижной ноги. Я обычно повторяю каждое движение по 30 раз, при этом общее время занятий примерно 30мин. При отжиманиях можно использовать любые лыжные палки, а также палки...