Еда для похудения, о пользе консервов , моя еда за день /Как я похудела на 94 кг и улучшила здоровье

Еда для похудения, о пользе консервов, моя еда за день. ЗАВТРАК: каша с бананом 35 г геркулеса + 65 мл молока - 159 ккал 152 г банана + 5 г кокосового масла - 180 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 552 ккал ОБЕД: теплый салат из свеклы с фасолью + консервы Рецепт: 350 г стр. фасоли - 105 ккал 370 г запечёной свеклы - 185 ккал 110 г красного лука + чеснок - 33 ккал 15 г оливкового масла - 135 ккал 20 г соуса понзу - 24 ккал Калорийность: 56 ккал / 100 г Моя порция: 85 г консервированных сардин в воде - 140 ккал 30 г бородинского хлеба - 75 ккал 350 г салата - 196 ккал ИТОГО: 411 ккал ПОЛДНИК: 25 г инжира - 75 ккал 147 г слив - 66 ккал ИТОГО: 141 ккал УЖИН: куриная запеканка с кабачками Рецепт: 500 г куриной грудки - 550 ккал 540 г овощей (кабачки, лук, чеснок) - 162 ккал 54 г яйцо - 86 ккал 3 г масла - 27 ккал специи: хмели-сунели, адобо, соль, псиллиум - 10 ккал Калорийность: 90 ккал/ 100 г Моя порция: 300 г запеканки - 270 ккал 100 овощей (помидор, огурец) - 30 ккал соус BBQ - 15 ккал ИТОГО: 315 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1419 ккал _______________________________ Вот ссылки на приправу Адобо и мои любимые соусы без калорий с IHerb: ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: _______________________________ Дорогие друзья! Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384...