Ценность сна. Во сколько ложиться спать? Проф. Ламыкин О.Д.

😴Ценность сна! Во сколько нужно ложиться спать? 🤔 💤Сон — это не просто состояние покоя, это время, когда организм восстанавливается и готовится к новому дню. Во время сна происходит множество важных процессов: от восстановления клеток до укрепления иммунной системы. 😵💫Недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем: 🔴снижение концентрации внимания и ухудшение памяти; 🔴повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета; 🔴ослабление иммунной системы и повышенная восприимчивость к инфекциям; 🔴нарушение обмена веществ и увеличение риска ожирения; 🔴ухудшение настроения и повышение раздражительности. Послушаем новое видео Профессора Ламыкина Олега! Итак, 👨⚕☝Ценность сна варьируется в зависимости от времени ухода ко сну. Считается, что ценность сна зависит от времени, когда вы ложитесь спать. Чем раньше вы ложитесь, тем больше пользы приносит сон. Это связано с циклами сна и бодрствования, которые регулируются циркадными ритмами — внутренними биологическими часами организма. 👨⚕☝Была разработана специальная таблица, по которой можно определить ценность сна в определённый период времени: 19:00–20:00 — 7 часов; 20:00–21:00 — 6 часов; 21:00–22:00 — 5 часов; 22:00–23:00 — 4 часа; 23:00–00:00 — 3 часа; 00:00–01:00 — 2 часа; 01:00–02:00 — 1 час; 02:00–03:00 — 30 минут; 03:00–04:00 — 15 минут; 04:00–05:00 — 7 минут; 05:00–06:00 — 1 минута. 😐Получается если вы уходите ко сну в 00.00, а просыпаетесь в 07.00 вы набираете менее 4 часов сна. И так каждый день из...