Почему вы не высыпаетесь? Сомнолог Роман Бузунов — о гаджетах, стрессе и бессоннице

Почему возникает бессонница и что на самом деле мешает высыпаться? Сомнолог Роман Бузунов объясняет, как смартфоны перед сном, хронический стресс, сбитый режим и «отсыпание» в выходные влияют на качество сна, концентрацию и здоровье — и почему выражение «в гробу отоспимся» неверно. Интервью с врачом-сомнологом — в программе «Качество жизни» с Евгением Тихоновичем на Радио РБК. 00:14 Сон начинается утром: привычки дня, которые решают, как вы уснете вечером 02:59 Телефон ломает сон: правило «30 минут утром + 1 час перед сном без смартфона» 05:24 Опасная привычка в постели: почему ТВ/подкасты мешают засыпать (и что делать вместо) 08:08 Во сколько нужно ложиться на самом деле: режим важнее времени + когда уместен мелатонин 14:52 «Я почти не сплю» — правда или иллюзия: феномен восприятия сна и почему кажется, что вы не высыпаетесь 23:03 Трекер довел до бессонницы: ортосомния и как метрики превращаются в тревогу 34:12 Рабочие лайфхаки: мелатонин, тяжелое одеяло и перерывы для «достигаторов»