ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА // ПИЛАТЕС ДЛЯ ДОМА // 15 МИНУТ

Комплекс упражнений, тренировка, направленная на включение мышц живота и укрепление тазового дна. В нашем теле все связно со всем. Не стоит думать, что слабое тазовое дно это только проблемы с недержанием, геморроем, то есть основные боли, о которых, кстати, обычно стесняются говорить, но и другие вытекающие нарушения. Список обширный и для кого-то не ожидаемый, начиная от дыхания и пищеварения, до связи вываленного живота (будто все время беременны) и боли в пояснице. МТД должны быть функциональными, работать совместно с грудобрюшной диафрагмой, глубинной линией, которая включает в себя и диафрагму, и тазовое дно, и ноги, и мышцы живота и даже мышцы горла и рта. Поэтому нужно работать по всем направлениям — дыхание, мобильность ребер, артикуляция позвоночника, работа с глубоким блоком, как можно больше двигаться в обычной жизни и как можно меньше сидеть. Этот комплекс упражнений — база, которую нужно заложить новичку перед началом любой фитнес активности❗️Согласитесь, найти свободных 15 МИНУТ в день, это ерунда!? ✔️Акцент тренировки: для плоского живота и укрепления тазового дна (пилатес для дома). ✔️Обурудование: нет. ✔️Время: 0:00 - 4:45 — освещение темы тренировки МТД 4:45 - 22:39 — комплект упражнений? Открытие Книги «Book Opening» на левой стороне (подготовка+оригинальная версия) Свёртывание «Assisted roll up» (упрощенный вариант) Открытие Книги «Book Opening» на правой стороне (подготовка+оригинальная версия) Маятник «Side to side» (из стороны в сторону...