Как делать позу бабочки?

Как правильно делать позу бабочки: • Сидите с позвоночником прямо, согните ноги в коленях и поднимите ноги к тазу. Ступни ваших ног должны касаться друг друга. • Захватите свои ноги крепко руками. Вы можете поместить руки под ноги для поддержки. • Приложите усилия, чтобы максимально приблизить пятки к паху. • Сделайте глубокий вдох. Выдохнув, нажмите на бедра и колени вниз, отклоняя их на пол. Делайте нежные усилия, не рывками и удерживайте колени внизу. • Теперь начните хлопать обеими ногами вверх и вниз, как крылья бабочки. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Продолжайте дышать нормально. • Летите все выше и выше, так быстро, как только сможете. Замедлитесь и затем остановитесь. Сделайте глубокий вдох и, когда вы выдыхаете, наклонитесь вперед, поддерживая подбородок и позвоночник прямо. • Почувствуйте растяжку во внутренних бедрах и сделайте глубокие глубокие вдохи, расслабляя мышцы все больше и больше. • Сделайте глубокий вдох и поднимите туловище. • Когда вы выдыхаете, осторожно отпустите позу. Выпрямите ноги перед собой и расслабьтесь. Занимайтесь обязательно под присмотром опытного инструктора! Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможны противопоказания! Если во время занятий вы будете испытывать дискомфорт – прекратите тренировку. Наша школа не несет ответственность за возможный вред здоровью при несоблюдении корректного подхода. Берегите себя и свое здоровье!