Как сесть на шпагат? Тренировка на продольный шпагат за 30 минут

В этом 30-минутном видео я подробно покажу эффективную тренировку для растяжки на поперечный шпагат. Вы узнаете, как правильно разогреться, растянуть задние поверхности бёдер и тазобедренные суставы. Я поделюсь своим личным опытом, как я училась садиться в шпагат всего за 3 месяца тренировок. В видео вы найдёте: 00:02 - Как сделать разминку перед растяжкой на шпагат 01:37 - Упражнения для разогрева задней поверхности бедра 02:44 - Раскрытие тазобедренных суставов в выпадах 03:49 - Работа над гибкостью в позе собаки мордой вниз 04:55 - Техника правильной растяжки заднего бедра 05:38 - Советы по облегчению сложных поз растяжки 06:44 - Дыхательные техники во время удержания позы 07:43 - Что делать, если свело ногу во время растяжки 11:55 - Полезная растяжка для шпагата стоя 14:40 - Эффективное упражнение для раскрытия таза в шпагат 18:41 - Как правильно работать над подвижностью тазобедренного сустава 23:11 - Растяжка для улучшения натяжения задней поверхности бедра 26:13 - Упражнение для укрепления мышц пресса, важное перед шпагатом 29:49 - Техника постепенного перехода к полному шпагату 31:48 - Заключительная растяжка после интенсивной тренировки Это видео дает вам полное представление о том, как правильно тренироваться, чтобы сесть в поперечный шпагат всего за 3 месяца регулярных занятий. За 30 минут мы вместе с вами разогрели мышцы, растянули задние поверхности бедер, раскрыли тазобедренные суставы и подготовили организм к выполнению шпагата. В ролике я...