Невероятное облегчение: 3 упражнения, которые навсегда освободят вас от боли в пояснице

? Представьте ситуацию, когда боль в спине стала невыносимой и вы не можете встать с кровати или куда-либо сходить. В этом видео мы разберем 3 упражнения, которые помогут вам облегчить состояние в спине и пояснице. ? Упражнение №1: Нам понадобится стул или полка, на которой можно облокотиться и тянуться. Важно делать это медленно и с расслаблением. Вытягивайтесь назад, сгибайте одну ногу, тянитесь и выдыхайте. Перенесите вес на другую ногу и повторите. Включайте спину и руки. ?️♂️ Упражнение №2: Работайте с ногами, делайте медленные полузагибы, активизируя поясницу и таз. Важно выполнять каждое движение медленно и продуманно. ?♀️ Упражнение №3: Мягкая расслабляющая полу-скрутка. Расслабьтесь, опустите руку, выполняйте подкручивания. Поменяйте сторону и повторите. ? Чтобы спина не болела впредь, необходимо работать не только со спиной, но и с руками, животом и мышцами опоясывающего живота. Это поможет разгрузить позвоночник, укрепить связки и подтянуть ядро. *************** ? Поделитесь в комментариях своими ощущениями после упражнений. Не было ли дискомфорта? Какие ощущения у вас сейчас? И будьте здоровы! ************** СТРУКТУРА 00:00 — боль в спине 00:38 — упражнение № 1 01:59 — упражнение № 2 02:36 — упражнение № 3 03:32 — с чем нужно работать? ***************