1. Femur Circles / Круги бёдрами

Femur Circles / Круги бёдрами эксперт Анна Лихманова Фрагмент семинара: Пилатес мат 2 (продвинутый уровень) Цель: Обучения навыкам движения в ТБС при сохранении нейтрального положения позвоночника, улучшение мобильности ТБС Положение тела: Лёжа на спине, ноги согнуты, колени над тазом Ладони лежат на коленях или голенях Движение / дыхание Совершайте круговые движения бёдрами, начиная от тазобедренных суставов: колени к груди, в стороны, далее по кругу и вместе. Удерживайте стабильным туловище, без покачивания из стороны в сторону. Выполните круги в противоположном направлении. Дыхание свободное. Вариации: • Движение «восьмёрка» • Круговые движения без поддержки руками Наиболее распространённые ошибки: Таз двигается в передний/задний наклон и/или раскачивается из стороны в сторону Меры предосторожности / модификации упражнения При замене ТБС использовать ремни Беременность 2-3 триместр – на наклонной поверхности ⚠️Онлайн семинар PILATES MAT 1 ⚠️PILATES MAT - малое оборудование 31 октября 1 ноября 26г. 🔵 САЙТ ФПФКК НАШ САЙТ: ______________________________________________________________ НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ: 🔹Поставь лайк, напиши комментарий, отправь в топ, сохрани , чтоб не потерять. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!