Худеем эффективно дома БЕЗ ПРЫЖКОВ💣Табата на 45 минут СТОЯ - 36 упражнений (с приседаниями, без вып

Интенсивная табата без прыжков полностью стоя. С приседаниями, без выпадов, без коврика, без планок. Подходит для среднего уровня. Длительность тренировки - 45 минут. 💥 План тренировки: – Разминка (3 минуты) – 6 табата-раундов по 6 минут (20 сек работа / 10 сек отдых) – Отдых между раундами 45 секунд – Заминка (3 минуты) 00:00 - Вступление 00:21 - Разминка (6 упражнений ) ------------ Табата-раунд №1 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха) 02:56 - Приседание руки вверх-вниз 03:26 - Захлесты голени с руками за спиной 03:56 - Кики ногами вперед 04:26 - Наклоны вбок в полуприседе 04:56 - Наклоны к полу + махи ногами вбок 05:26 - Подтягивание колена к ладоням 05:56 - Приседание руки вверх-вниз 06:26 - Захлесты голени с руками за спиной 06:56 - Кики ногами вперед 07:26 - Наклоны вбок в полуприседе 07:56 - Наклоны к полу + махи ногами вбок 08:26 - Подтягивание колена к ладоням ------------ 08:48 - Отдых (45 сек) ------------ Табата-раунд №2 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха 09:33 - Наклоны к локтю с поднятыми руками 10:03 - Присед + мах ногой вбок 10:33 - Шаг в сторону + повороты с ударом рукой 11:03 - Колено к локтю + мах ногой вперед 11:33 - Отведение ноги в полуприседе + локти назад 12:03 - Касание стопы поочередно 12:33 - Наклоны к локтю с поднятыми руками 13:03 - Присед + мах ногой вбок 13:33 - Шаг в сторону + повороты с ударом рукой 14:03 - Колено к локтю + мах ногой вперед 14:33 - Отведение ноги в полуприседе + локти назад...