Как убрать мышечные спайки? Заславский Егор

Как работать со спайками? Что такое спайки мышц и как с ними “бороться”? Чтобы физические нагрузки, даже такие мягкие, как стретчинг, пилатес или йога, приносили телу только пользу, необходимо хотя бы схематически понимать “устройство” мышц. При этом не обойтись без медицинских терминов. Наши мышцы покрыты особенной коллагеновой оболочкой, которая называется фа́сцией (от латинского fascia — повязка, полоса). Фасциальная ткань как сеть охватывает каждое мышечное волокно, покрывает органы и кости и принимает участие в каждом движении нашего тела. Эта соединительная ткань очень чувствительна. При больших нагрузках — травмах, неправильных тренировках на растяжку — она повреждается и после восстановления образует подобие шрамов, которые мы называем спайками. Спайки ухудшают эластичность мышечной ткани и, как следствие, приводят к затруднению нормальной подвижность тела. Самое лучшее средство от спаек в мышцах — не допускать их появления. Если вы хотите просто дать отдых своему телу, а не существенное улучшить гибкость, то растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям. Но если стоит задача сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы, существенно развить гибкость, без болевых ощущений ощутимого результата не добиться. Как же быть? Очень важно уметь различать болевые пороги: Боль разумная, терпимая, когда ты знаешь, что можешь ещё немножко потерпеть. Неразумная боль, когда надрываешься для того, чтобы получить всё и сразу. В правильной...