Грег Плитт тренировался так, попробуй! | Грег Плитт Тренинг | Георгий Стадник | 2022

Где бы ты сейчас не был и кем – этот человек мёртв. Ты больше никогда не вернёшься к себе прежнему. В этом видео я расскажу вам о системе тренировок по программе Грега Плитта. Расчет рабочего пульса (ЧСС) при занятиях фитнесом можно произвести при помощи формулы Карвонена. Если основная цель ваших занятий снижение веса, то необходимо заниматься на пульсе 60 – 80 % от максимального. Вот для того чтобы высчитать ЧСС для занятий, нам и понадобится формула Карвонена. Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИНT + ЧССп где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя) ИНT – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. В формуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8. Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 минус возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст. Пример расчета рабочего пульса по формуле Карвонена Предположим нам необходимо рассчитать рабочий пульс для женщины 30 лет, которой рекомендовано заниматься оздоровительным бегом. Рассчитаем верхнюю и нижнюю границу, т.е. 60% и 80% от максимума. ЧССр = [(220 – 30) – 70] х 0,6 + 70 = 142 уд/мин. Такой пульс будет составлять нижнюю границу. ЧССр = [(220 – 30) – 70] х 0,8 + 70 = 166 уд/мин. Такой пульс будет составлять верхнюю границу. Таким образом, для эффективного снижения веса необходимо заниматься на пульсе 142 – 166...