Упражнение Берпи (бурпи, burpees).Как делать правильно

Как правильно делать упражнение берпи (бурпи, burpees). Техника выполнения и советы тренера. Это движение строится из нескольких движений. Первое движение это у нас отжимания, то есть мы встаем в планку, пресс напрягли, ягодицы сжали, отжались. Второе движение это мы подпрыгиваем ногами на линию рук, либо чуть-чуть не доходя до линии руки и встаем, прыгаем вверх, хлопаем над головой. Вот это у нас все движение. После этого мы ставим руки опять туда же где они были, под ключевые суставы и отпрыгиваем назад, при этом пресс напряжён, ягодицы сжаты, Дышите ровно. Самая главная ошибка это когда мы слишком спешим, из-за этого у нас прогибается сильно поясничный отдел когда мы отжимаемся и появляется давление в пояснице. Вторая ошибка это когда мы не следим за дыханием и его задерживаем, поэтому стараемся дышать и делать движение качественно с включенными мышцами живота и ягодиц. ---------------------------------------------------------------- Упражнение Берпи. Как делать правильно ----------------------------------------------------------------