Как накачать бицепс на турнике

Как накачать бицепс на турнике, какие упражнения лучше подходят для прокачки бицепса на турнике дома. Чтобы накачать бицепс на турнике необходимо выполнять подтягивания обратным хватом. Существуют 2 вида подтягиваний на бицепс. Подтягивание широким хватом - позволить проработать внешнюю головку бицепса. Чем шире хват, тем лучше изолируется и нагружается наружняя часть бицепса. Подтягивание узким хватом - накачает внутреннюю часть бицепса или руки. Выполнять необходимо сомкнув обе руки перед собой. Локти старайтесь держать как можно ближе друг к другу. Качаем бицепс с отягощением. Любое упражнение на турнике для бицепса следует выполнять с отягощением после того как со своим собственным весом вы сделаете 15 раз. Начинайте увеличивать веса по 2.5 кг. Прикрепить вес можно как на пояс так и утяжелительным жилетом. Подробнее о технике выполнения упражнений для бицепса на турнике смотрите в видео