Прасарита Падоттанасаны

Прасарита Падоттанасаны Название «прасарита падоттансана» переводится как «поза интенсивного вытяжения в положении с широко расставленными стопами». प्रसारित prasarita [прасарИта] — распростертый, вытянутый पाद pada [пАда] — стопа तन् tan [тан] — тянуть В этом положении активно прорабатываются задняя и внутренняя поверхность ног, растягиваются подколенные сухожилия, вытягивается позвоночник, раскрываются тазобедренные суставы. Поза оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную и выделительную системы, усиливая пересталику кишечника. Помимо всего прочего, прасарита падоттанасана является подготовкой или альтернативой для перевернутых асан. Основная ошибка при выполнении этой асаны — стремление расставить ноги как можно шире, чтобы поставить голову на пол в наклоне. Это совсем не обязательно и порой даже мешает почувствовать работу в асане тем, кто обладает хорошей гибкостью. Положение стоп должно быть достаточно широким, но при этом таким, чтобы вы могли опуститься в наклон и подняться без опоры на руки, т.е. задействуя исключительно силу ногТехника 1. Встаньте в Тадасану. 2. С вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см. 3. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами. 4. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. 5. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на...