Разводка гантелей лёжа на полу

Тренируетесь Вы, в первую очередь с умом, напрягая целевую зону! Важно качество, а не количество. Если чувствуете, что не справляетесь с тренировочным объемом, снизьте нагрузку путём уменьшения повторений, не стремитесь сделать всё и сразу(только не путайте с ленью!). Затем постепенно увеличивайте нагрузку, с каждой новой тренировкой Вы должны сделать что-то, чего на прошлой тренировке не смогли. Главный Ваш соперник- это Вы сами! Не забудьте про кроссовки и прохладное помещение (если тренировка проходит дома, необходимо проветрить комнату до начала тренировки). ОБЯЗАТЕЛЬНО разминайтесь перед любой тренировкой любым удобным для Вас способом. Во время тренировки можно и нужно пить небольшими глоточками каждые 10-15 минут. Тренировки загружаем через день, после каждой третьей тренировки перерыв 2 дня. Рассчитано на 3 тренировки в неделю. Итак, нам потребуется: • Разборная штанга • Фитбол (рост от 155-169 см - 55 см) • Гантели: от 1 кг до 10 кг (рекомендуем для удобства брать сборные гантели, чтобы при необходимости добавлять оптимальный для Вас вес) • Манжеты для ног с регулировкой веса Вес Вы выбираете самостоятельно, он должен быть не легким и не тяжелым, с этим весом Вы должны сделать все подходы правильно. Если чувствуете необходимость в дополнительных блинах, то можете ими воспользоваться. Но следите за техникой выполнения упражнения, она не должна пострадать от дополнительного веса. Если будете чувствовать, что нагрузки не хватает, пишите в отчете, мы обязательно добавим...