Рисовый ПП завтрак

Такой завтрак легко впишется в рацион на 1300 ккал/сутки. Бурый рис - сложный углевод и даст сытость надолго, можно отварить с вечера и комбинировать ингредиенты по вашему вкусу. Сюда подойдут и йогурт вместо кокосового молока, орешки и любые фрукты. Например, можно добавить яблоко с корицей. Кокосовое молоко довольно калорийное, с йогуртом калорийность уменьшится. На 1 порцию КБЖУ - 340 / 6 / 14 / 46 Ингредиенты на 1 порцию: 60 гр отваренного бурого риса 100 гр манго несколько листочков мяты 50 гр кокосового молока или йогурт 100 гр размороженной малины 1 ч л семян чиа 1 ч л семян льна подсластитель или мёд по вкусу Приготовление: Манго нарезать мелким кубиком, смешать с порубленной мятой. Рис смешать с семенами чиа и льна и кокосовым молоком. Подсластить по вкусу. Выложить, чередуя слои - рис, манго, рис, малина, рис, манго, рис, малина. Готово! Приятного аппетита! ————————— #health___guide