GHD обратные скручивания+сгибание бедра (GHD Reverse Crunches with

GHD обратные скручивания+сгибание бедра (GHD Reverse Crunches with a hip hinge) Расположись в тренажере так, чтоб таз был немного ниже грудной клетки Подушка тренажера под поясницей, низ лопаток соприкосается с подушкой, подбородок слегка поджат Тянем валик тренажера к голове, создавая дополнительную стабильность Перед началом движения сократи мышцы живота, пытаясь прижать живот к позвоночнику Фокус на движении вверх: Начинай движение со сгибания бедер, затем приближай таз к низу грудной клетки Колени сгибаются естественным образом Выполняй движение во взрывной манере Фокус на движении вниз: подконтрольно отдаляй таз от грудной клетки и разгибай ноги ==================================== Мы в соц. сетях: