Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1

Хотите поддержать канал и отблагодарить? Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) Привет друзья! Время идет и я как и обещал продолжаю работать на укрепление, а желательно на добавление мышц. Есть некая специфика выполнения упражнений. Упражнения для набора мышц, т.к. они выполняются с небольшим весом (тренировка в домашних условиях), а также т.к. мышцы имеют неплохую выносливость, некоторые упражнения выполняются по 20-30 раз за подход. В тоже время упражнения на мышцы, в которых доминируют окислительные мышечные волокна, приходит выполнять даже большее количество повторов. Набор упражнений для боксера на мышцы выполнялся в следующем порядке: 1 день: Зарядка Бег: 3 км разминка; 3 км на время; 6 кругов, 40 сек отдых между кругами, отдых между подходами 5-10 сек. Последний круг все на максимум. Отжимания на кольцах 5 раз Подтягивания 8-10 раз Пресс (подъем ног на брусьях) 15 раз 3 день: Зарядка: Цель трапеции + плечи (средние и задние дельты). 5 КРУГОВ. Отдых между кругами 60 сек. 1. Бой с тенью с гантелями 2,5 кг до усталости в плечах и трапециях 2. Шраги с гантелями по 8,5 кг 50 раз 3. Подъем гантель по 2,5. в стороны. Внизу руки заходят за спину. 12 раз Пресс до жжения + пару раз. 3 подхода. Отдых 30 сек. Тренировка бокс вечером 5 день: Зарядка: цель грудные мышцы + плечи (передние дельты). 5 кругов, между кругами 40-60 сек отдых, между упражнениями 5 сек отдых 1. Отжимания на гантелях широкая постановка (до...