«Зарядка с гимнастическим мячом»

Цель - укрепление мышц корпуса и конечностей, поддержание физического состояния и работоспособности, профилактика мышечного болевого синдрома. Многи годы гимнастический мяч используется в оздоровительных программах для людей практически всех возрастных групп. Наш комплекс адаптирован для занятий подростков и взрослых с ограниченными возможностями здоровья. Представлено 17 упражнений на фитболе различной степени сложности. При использовании нестабильной опоры ( мяча) прекрасно прорабатываются глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса, формирующие мышечный "корсет". С биомеханической точки зрения во время выполнения заданий необходимо сохранять следующее расположение звеньев тела : голова - по средней линии, грудная клетка - развернута, живот - подтянут. Это поможет удержать баланс при изменении центра тяжести во время тренировки. Комплекс проводится в медленном темпе с акцентом на укрепление мышечных групп. Дыхание произвольное. Дополнительное оборудование: гимнастический мяч 55-66 см ( "мягкий") и утяжелители или гантели по 0,5 кг ( бутылочки по 0,5 л с водой). Для облегчения выполнения упражнений мяч можно расположить на гимнастическом коврике или специальной подставке, что повысит его устойчивость.