Мой «Мёрф» с доп весом: на 2 км бега, 135 подтягиваний, 360 приседаний. Выжимка за 24 минуты.

Объём силовой работы с дополнительным весом +16кг. 1. Разминка-испытание: Пробежка на 2 километра в жилете с дополнительным весом +16 кг. 2. Основная работа: Сразу после бега: круговая тренировка на верх и низ тела. • Подтягивания: 27 подходов по 5 повторений + 1 финальный подход на 10 = 135 подтягиваний с весом 16кг. • Приседания: Чередование подходов по 10 и 15 повторений + финальные 20 = 360 приседаний с тем же весом. 3. Время: Вся силовая: 24 минуты после бега. Снаряжение: • Утяжеленный жилет: +16 кг Итоговый объем: • Бег: 2 км (с весом 16 кг) • Подтягивания: 135 (с весом 16 кг) • Приседания: 360 (с весом 16 кг) • Общее время тренировки: ~40-45 минут (с учетом бега) Цель этой сессии развить функциональную выносливость, силу и психологическую устойчивость. Не обязательно повторять точный объём, но принцип «кардио + сила с весом» отлично работает для всесторонней подготовки. Ставьте лайк, если оценили челлендж! Подписывайтесь, чтобы видеть больше таких тренировок. Пишите в комментариях смогли бы вы выполнить что-то подобное? #силоваятренировка