Упражнения для ПОЯСНИЦЫ. Лечение боли в спине

Про боли в данной области не будем много рассказывать, с ней сталкиваются очень много людей. Хотим только обратить внимание на важность состояния живота и работы с ним для правильной функциональности позвоночника и всей поясницы. Поэтому в этот урок живот тоже вошёл. Работа с ним также принесёт и эстетический эффект ;) Упражнения 1️⃣: (маятникообразное движение) Выполняете лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных и тазобедренных суставах. Перекатываетесь тазом к копчику, а затем к пояснице (при этом ее прижимаем к полу) и обратно. До 10 повторений. Упражнение 2️⃣: (кругообразное движение или циферблат) Выполняете лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных и тазобедренных суставах. Перекатываетесь тазом по часовой стрелке, а затем против часовой. В этот момент очень важно включать стопы, нажимая на каждую в тот момент, когда перекатываетесь в противоположную сторону. Упражнение 3️⃣: (Сжатие живота) Выполняете лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнутые в коленных и тазобедренных суставах. Руки перекрещиваете и захватываете ладонями бока. Делаете глубокий вдох и выхох и в этот момент выполняете сжатие и скольжение по тканям руками друг к другу. Повторяете пока не дойдёте ладонями до пупка. Тоже самое выполняете, но руки меняете местами (если до этого была левая рука сверху, то теперь будет правая и наоборот). Упражнение 4️⃣: (расстягиваем поясницу) Выполняете стоя, одну руку кладёте на нижнюю часть грудины, а вторую над лобком. Руками...