Упражнение "Ласточка"

Упражнение выполняется следующим образом: встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу; ха счет сгибания в тазобедренном суставе наклонитесь, пусть позвоночник будет параллельным полу; далее подтяните живот и вытяните руки в стороны; удерживайте положение «ласточки» в течение 8-10 секунд; фиксируйте корпус жестко за счет втягивания живота; старайтесь активно включать мышцы В конце выполните движение в обратном порядке, разогните корпус, поставьте вторую ногу на пол, выпрямитесь, повторите с другой ноги. Упражнение может выполняться и с вытяжением рук вперед. Основные правила: старайтесь держать спину прямой, лопатки приведенными к позвоночнику; не перенапрягайтесь не нужно слишком жестко втягивать пресс в себя; исключите движения головой вниз, не наклоняйте лицо к полу; следите за положением стопы, от нее зависит устойчивость; не опускайте ногу, которая должна быть в воздухе, напрягайте ягодицы дополнительно