Бедренный нерв (скольжение) №2

В положении выпада на одно колено переместите свое тело вперед, чтобы создать растяжку по передней поверхности бедра и паха. Согните руку над головой и согните в сторону от стороны, которую вы растягиваете, когда вы сгибаете позвоночник вперед. Слегка вытяните позвоночник назад. Это движение вызывает скольжение бедренного нерва. Используйте подушку под коленом, если испытываете дискомфорт.