Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка. В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться. Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так: Понедельник - ОФП Вторник - резина Среда - силоая тренировка Четверг - ОФП(общая физическая подготовка) Пятница – резина Суббота – силовая тренировка Воскресенье - день отдыха Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание. Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении. После занятия на резине следует сделать короткий...