ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД? КАК ПОХУДЕТЬ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ?

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: Привет, ребята!;) Сегодня разберем. что такое ИГ и как оно влияет на здоровье человека. Интервальное голодание - это режим питания с ограничением потребления пищи в определенные промежутки времени. Например, схема 16/8 - человек потребляет всю суточную калорийность в течение 8 часов в дневное время и не есть в течение 16 часов (вечернее и ночное время). Аутофагия существует в нашем организм и без интервального голодания. Аутофагия - это утилизация продуктов обмена из клетки специальными органеллами - лизосомами. Данный процесс идет активнее. когда мы не употребляем пищу: между приемами пищи и в ночное время. На самом деле аутофагия и так отлично происходит, если у вас выстроен четкий режим питания, питание сбалансированно по нутриентам, вы не подъедаете между приемами пищи (то есть нет перекусов, соблюдаете чистые промежутки) и после ужина тоже не подъедаете. Завтрак в 7 утра и ужин в 19-20 часов создает достаточный чистый ночной промежуток без специальных схем. Интервальное голодание не исследовано в долгосрочном периоде. То есть нельзя сказать, что оно продлевает молодость и жизнь. Нет долгосрочных исследований (длительностью более 1 года) и нет крупных исследований (в основном группы от 14, 32, 355 и до 1400 чел.) Из минусов: среднестатистический человек и так не...