Самомассаж колена

Самомассаж коленного сустава. Садимся удобно, можно сидя на стуле, можно делать массаж на ровной поверхности (например, на диване). Тогда под колено кладем валик. Начинаем самомассаж с поглаживания коленного сустава ладонями обеих рук попеременно. Руки расслаблены, движения мягкие, приятные. Все движения проводим снизу вверх. Выполняем продольное поглаживание, затем круговое. Переходим к приему «растирание». Растираем подушечками пальцев. Можно, сжав руку в кулак, фалангами пальцев. Так же можно ребром ладони. Растирать можно в любом направлении, но окончание движения должно быть направлено снизу вверх. Заканчиваем самомассаж поглаживанием. Затем можно выполнить несколько сгибаний и разгибаний в коленном суставе.