Как питаться, чтобы худеть? Нужно ли считать калории? Что такое ПП? Правило тарелки. FITLIFE

Как определить норму калорий: для женщин (10*вес кг)+(6.25*рост см)-(5*возраст)-161 для мужчин (10*вес кг)+(6.25*рост см)-(5*возраст)+5 Норма БЖУ белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела жиры — 20-30% от нормы калорий углеводы — 40-50% от нормы калорий