Упражнения при боли в пояснице. Подвздошно-крестцовый синдром. Упражнения от врача

Боль в пояснице - одна из самых часто встречающихся жалоб пациентов на приеме у врача. В данном видео мы демонстрируем вариант комплекса упражнений лечебной гимнастики, который может помочь уменьшить боли в пояснице. 00:00 Вступление 00:20 Частые причины боли в пояснице 00:32 Факторы приводящие к проблеме 01:08 Дисклеймер 01:15 Упражнение: подкручивание таза 02:34 Упражнение: одна нога длиннее другой 03:04 Упражнение: статика с сопротивлением лежа 04:33 Упражнение: приведение колена к противоположной ступне 05:54 Упражнение: приведение колена к противоположной ступне с задержкой 07:38 Упражнение: сжимать мячик коленями 08:57 Упражнение: прокатывать бедро по мячику на боку 10:31 Упражнение: покачивать колено запрокинутой ноги рукой 11:36 Упражнение: поднимать колено на боку 12:45 Упражнение: "ПИР" для грушевидной мышцы 15:02 Упражнение: растяжка подвздошно-поясничной мышцы 16:55 Дисклеймер 17:05 Тест для крестцово-бугорной связки 17:33 Тест для крестцово-остистых и крестцово-подвздошных связок 18:06 Тест для подвздошно-поясничной связки 18:31 Дисклеймер Вопросы по упражнениям Вы можете задать в комментариях. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.