✅Гречаники в томатном соусе ПП рецепт

Сытное, простое блюдо для обеда или ужина. Подходит для похудения и меню на каждый день. 🔸Ингредиенты (на 3 порции): ▪️ Куриный фарш - 400 г ▪️ Гречка сухая - 80 г ▪️ Лук репчатый - 80 г ▪️ Яйцо - 1 шт ▪️ Соль, перец - по вкусу 🔸Томатный соус: ▪️ Томатная пассата или томаты в собственном соку - 300 г ▪️ Вода - 100 мл ▪️ Оливковое масло - 1 ч. л. (5 г) ▪️ Паприка, сушёный чеснок - по вкусу 🔸Приготовление: ▪️ Гречку отварить до готовности, остудить. ▪️ Смешать фарш, гречку, мелко нарезанный лук, яйцо, специи. ▪️ Сформировать небольшие гречаники. ▪️ В сковороде прогреть масло, выложить томаты, воду и специи. ▪️ Выложить гречаники в соус, накрыть крышкой. ▪️ Тушить на слабом огне 25-30 минут, периодически переворачивая. КБЖУ на 1 порцию: ▪️ Калорийность - ~310 ккал ▪️ Белки - 26 г ▪️ Жиры - 9 г ▪️ Углеводы - 30 г Советы: ▪️ Можно запекать в духовке при 180 °C 35-40 минут под фольгой. ▪️ Для более сочных гречаников используйте куриное филе + бедро 50/50. ▪️ Отлично сочетаются с салатом из свежих овощей или тушёной капустой. ПОНРАВИЛОСЬ ВИДЕО? 👍 Поставьте ЛАЙК — это вдохновляет на новые рецепты! 🔔 Жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео с ПП-рецептами. #диетическоеменю --- Готовьте с удовольствием и оставайтесь стройными!